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Por The New York Times � Nova Iorque, Estados Unidos
04/12/2023 04h30 Atualizado 04/12/2023
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Os especialistas estimam que at� 80% das pessoas sentir�o algum tipo de dor no pesco�o durante a?? vida, e at� metade dos americanos sofrer�o com isso apenas neste ano.
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� Seja um epis�dio isolado ao longo de alguns dias ou uma queixa?? mais cr�nica, a dor no pesco�o � quase garantida� � afirma o Dr. Ram Alluri, professor assistente cl�nico de cirurgia?? ortop�dica na Keck School of Medicine da Southern University da Calif�rnia, que � especialista em cirurgia de coluna.
Embora seja imposs�vel?? evitar completamente esse desconforto, h� coisas que podem ser feitas para reduzir as chances de senti-lo.
A dor no pesco�o come�a?? na coluna
Embora algumas dores no pesco�o sejam causadas por acidentes, quedas ou outros eventos traum�ticos, na maioria das vezes resultam?? de movimentos cotidianos, como sentar na cadeira, trabalhar no computador, comer � mesa ou dirigir, segundo Julia Bizjack, fisioterapeuta ortop�dica?? da Cl�nica Cleveland.
� Quando voc� � jovem, ficar curvado sobre seu laptop por oito horas pode n�o ter muito impacto,?? mas � medida que voc� envelhece, os discos da coluna, que atuam como amortecedores, perdemcasas das apostas baixarefic�cia; uma condi��o chamada?? doen�a degenerativa do disco� � explica Dr. Alluri.
De acordo com o professor, o maior impulsionador desta doen�a - uma forma?? de artrite - � a gen�tica. Por�m, ele acrescenta que evitar h�bitos pouco saud�veis, como fumar, pode ajudar a preveni-lo,?? pois o h�bito pode acelerar a degenera��o do disco.
A melhor maneira de prevenir a dor no pesco�o � fortalecer os?? m�sculos paravertebrais, que se estendem da base do cr�nio ao longo da coluna vertebral, sustentando as costas e ajudando a?? manter a postura, junto com os m�sculos abdominais.
� Se esses m�sculos puderem ser mantidos fortes, eles podem impedir mais movimentos?? ao n�vel do disco e das articula��es, e isso pode minimizar ou eliminar a dor no pesco�o � diz Julia?? Bizjack.
Uma meta-an�lise recente descobriu que o treinamento de for�a, alongamento e caminhadas ajudam a reduzir a recorr�ncia da dor no?? pesco�o. A Dra. Bizjack acrescenta que desenvolver os m�sculos da parte superior das costas, t�rax e tronco ajuda a manter?? o corpo na posi��o vertical, o que tamb�m ajuda a prevenir dores no pesco�o.
Construa suas costas para proteger seu pesco�o
Tenham?? ou n�o artrite, a maioria das pessoas perde for�a na parte superior das costas (incluindo os m�sculos paravertebrais) � medida?? que envelhecem. Isso faz com que os ombros e a cabe�a caiam para frente. A melhor maneira de neutralizar isso?? � fortalecer os m�sculos das costas e dos ombros que mant�m o tronco reto, em vez de arredondado. Voc� pode?? come�ar em casa, sem pesos ou equipamentos, com alguns exerc�cios espec�ficos para o pesco�o.
Um simples de fazer em casa ou?? no trabalho requer apenas uma cadeira com encosto. Coloque a m�o na testa e empurre-a para a frente o mais?? forte que puder, enquanto segura a cabe�a para tr�s com a m�o. Empurre por 10 segundos, descanse e repita tr�s?? vezes. Voc� tamb�m pode fazer este exerc�cio com a m�o na nuca, empurrando-a para tr�s.
Outro exerc�cio em casa para fortalecer?? o core, costas e ombros � a prancha, seja na posi��o de flex�o ou apoiada nos cotovelos.
Se tiver acesso a?? pesos, poder� trabalhar a parte superior das costas com remadas verticais usando halteres. Neste exerc�cio, voc� segura um haltere em?? cada m�o em p� e dobra a cintura at� que o peito fique paralelo ao ch�o, com os joelhos levemente?? flexionados. Em seguida, as omoplatas s�o comprimidas e os halteres puxados em dire��o � cintura. Se voc� tiver acesso a?? uma academia, Bizjack recomenda fazer flex�es laterais em vez de flex�es, porque � mais f�cil manter a forma adequada.
Embora a?? Dra. Bizjack diga que n�o h� exerc�cio espec�fico que ela recomendaria evitar, ela alerta que � importante manter a boa?? forma durante o treinamento de for�a e, como sempre, parar se algo doer.
Sente-se corretamente
� Embora m�sculos paravertebrais fortes ajudem a?? evitar que os ombros e o pesco�o caiam para a frente, tamb�m � importante fazer um esfor�o consciente para superar?? a m� postura � diz Bizjack.
Quando estiver diante do computador, dirigindo ou assistindo TV, certifique-se de que seus ombros estejam?? para cima e para tr�s, e n�o arredondados. A cabe�a deve estar alinhada com as costas retas, n�o inclinada para?? frente.
Pode ser �til imaginar chegar o mais alto poss�vel e pensar em alongar a coluna como se houvesse um fio?? que vai do topo da cabe�a at� o teto. Ao trabalhar no computador, a altura da mesa ou monitor deve?? ser ajustada para que fique na altura dos olhos, o que evitar� que a cabe�a se incline para a frente?? durante o trabalho.
Bizjack recomenda pegar um post-it, escrever �postura� nele e coloc�-lo no seu computador. Lembretes peri�dicos tamb�m podem ser?? configurados no telefone ou no monitor de condicionamento f�sico para verificar a postura, especialmente se algu�m passa muitas horas em?? uma mesa ou no carro.
Ao dirigir (ou sentar em uma cadeira de escrit�rio), certifique-se de ter apoio lombar adequado para?? ajud�-lo a sentar-se ereto. Em vez de se inclinar para a frente sobre o volante, voc� deve trazer a cabe�a?? ligeiramente para tr�s em dire��o ao encosto de cabe�a, alinhada com a coluna.
Finalmente, n�o devemos ignorar a forma como o?? telefone � usado. Ficar curvado por horas inevitavelmente causar� dor no pesco�o.
Se voc� passar a noite lendo ou navegando em?? seu telefone, Bizjack recomenda apoiar seu dispositivo em um travesseiro, aproximar seu telefone o suficiente para que voc� possa manter?? a cabe�a erguida em vez de inclinar-se para frente e tamb�m fazer pausas ou mudar de posi��o, mesmo se voc�?? estiver deitado de costas.
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O seu nome foi homenagem a um dos mais importantes arquitetos da segunda metade do s�culo XIX, Jo�o Pereira da?? Cunha, tendo sido o primeiro a dar o seu nome � nova �rea da cidade, tendo sido fundada, assim, na?? primeira gest�o do ent�o prefeito ACM Neto em 1928.
E, mais uma vez, o seu interesse em arquitetura no Brasil foi?? reconhecido pela funda��o das duas escolas de engenharia do Brasil, a primeira, conhecida pelo nome Escola Polit�cnica de S�o Paulo,?? fundada em
1897, e a terceira, inaugurada em 1902.
Durante o seu per�odo de governo foi inaugurado o Hospital S�o Jos�, no?? Br�s, e, na d�cada de 1940, os edif�cios e os estudos de arquitetura e urbanismo foram transferidos para o Campus?? de Sorocaba.
E, no ano de 2011, ap�s a cria��o da universidade, houve a altera��o do nome das escolas para Faculdade?? de Engenharia Civil (FAEC).
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Nymar Santos (Jacare�, 21 de dezembro de 1952) � um pol�tico brasileiro.
Atualmente � Senador por Sergipe.
Formado em Direito, Nymar foi?? vereador de Jacare� por dois mandatos de vereador (1963/1966), de 1970 a 1974, presidente do diret�rio estadual at� 1980 e?? da Secretaria de Estado de Administra��o e Finan�as de 1982 a 1987, secret�rio de Estado em ambas presid�ncias, pelo per�odo?? de 1981 a 1985, e em 1986 at� 1990.
Tornou-se professor na Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), onde
atuou como?? diretor acad�mico de disciplinas como economia dos mercados.
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Este grupo foi fundado em 16 de dezembro de 2007 por Pedro Gon�alves de Lemos e Menezes, num grupo de?? jovens portugueses na cidade de S.
Paulo, Portugal, que se chamava "Pig People".
Em 2011, o grupo lan�ou: O PIG lan�ou, em?? Janeiro de 2011, a compila��o de sucessos do grupo "Dupelo" (entre outros) que inclui trabalhos de Nuno Gon�alves.
A partir de?? Janeiro de 2009 o PIG lan�ou o �lbum "Pig People", e em Janeiro de 2010 lan�ou o �lbum
"Safe", que re�ne?? 5 composi��es distintas e 6 in�ditas.
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